Vielleicht kennst du das Gefühl, ständig gegen dich selbst anzukämpfen. Gegen innere Unruhe, gegen Ängste, gegen Zweifel. Du strengst dich an, denkst „Ich müsste doch endlich…“, aber je mehr du versuchst, Kontrolle zu gewinnen, desto mehr fühlst du dich innerlich erschöpft oder festgefahren.
ACT – die Akzeptanz- und Commitment-Therapie
bietet hier einen anderen Weg. Sie hilft dir, nicht gegen das Unangenehme zu kämpfen, sondern einen freundlicheren, lebensbejahenden Umgang damit zu finden – und zugleich mutige Schritte in Richtung dessen zu gehen, was dir wirklich wichtig ist.
Was ist ACT?
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Wie arbeitet ACT?
ACT verbindet Achtsamkeit, Akzeptanz und klare Werteorientierung. Du lernst, z. B.:
Belastende Gedanken mit Abstand zu betrachten, anstatt sie für die Wahrheit zu halten
Unangenehme Gefühle zuzulassen, ohne dich von ihnen steuern zu lassen
Im Hier und Jetzt präsent zu sein, statt im Kopfkino zu verschwinden
Dein Verhalten Schritt für Schritt auf das auszurichten, was dir wirklich am Herzen liegt
Das heißt nicht, dass es „leicht“ wird – aber du wirst merken:
Es wird freier.
Du kannst handeln, auch wenn dein innerer Kritiker laut ist. Du kannst vorangehen, auch mit Unsicherheit im Gepäck.
Was kann ACT bewirken?
ACT hilft bei:
Ängsten, Depressionen, Stress oder chronischem Grübeln
Lebenskrisen und Entscheidungsfragen
Chronischen Schmerzen oder Erschöpfung
Selbstwertproblemen oder inneren Konflikten
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Ist ACT für mich geeignet?
Wenn du das Gefühl hast, festzustecken – in Gedanken, Gefühlen oder alten Mustern – und dich nach einem sinnvollen, lebendigen Leben sehnst, kann ACT eine wertvolle Unterstützung sein. Du brauchst keine „Lösungen parat zu haben“, nur die Offenheit, gemeinsam hinzuschauen. Ohne Druck. In deinem Tempo.
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Manche Erfahrungen hinterlassen tiefe Spuren. Vielleicht kennst du das Gefühl, dass eine belastende Erinnerung immer wieder hochkommt – in Gedanken, in Träumen, im Körper. Vielleicht hast du das Gefühl: „Ich habe verstanden, dass es passiert ist – aber es fühlt sich immer noch so an, als ob es passiert.“ Genau hier setzt die Methode EMDR an.
Was ist EMDR?
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Was kann EMDR bewirken?
EMDR kann helfen bei:
Ängsten und Panik
Belastenden Kindheitserfahrungen
Chronischer Übererregung oder innerer Anspannung
Selbstwertproblemen oder einschränkenden Glaubenssätzen
Traumatischen Erlebnissen (Unfälle, Gewalt, Verluste)
Wie läuft eine EMDR-Sitzung ab?
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Viele berichten nach der Therapie:
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Ist EMDR für mich geeignet?
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Was passiert in einer Hypnotherapie?
Viele Menschen fragen sich: „Bin ich da dann willenlos? Bekomme ich alles mit?“ – Die klare Antwort: Nein. Du bleibst jederzeit ansprechbar und bei dir. Du wirst eingeladen, dich nach innen zu wenden, mit geschlossenen Augen vielleicht, begleitet von der Stimme deiner Therapeutin oder deines Therapeuten. Durch gezielte Sprache, Bilder und Metaphern öffnet sich ein innerer Raum – in dem dein eigenes Wissen, deine Erinnerungen, deine unbewussten Ressourcen zum Vorschein kommen können.
Es ist kein „Krankes reparieren“, sondern ein liebevolles Zuhören nach innen.
Wobei kann Hypnotherapie helfen?
Hypnotherapie kann wirksam sein bei:
Ängsten, Panik oder Phobien
Schlafstörungen, Stress, Erschöpfung
Chronischen Schmerzen oder psychosomatischen Beschwerden
Innerer Unruhe, Anspannung oder Selbstwertproblemen
Blockaden, die „eigentlich keinen Sinn machen“, aber sich nicht lösen lassen
Oft berichten Klient:innen nach einer Sitzung:
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Für wen ist Hypnotherapie geeignet?
Für dich – wenn du neugierig bist, deinem inneren Erleben Raum zu geben. Wenn du offen bist für neue Erfahrungen, ohne Leistungsdruck. Du musst nichts „können“, nichts „richtig machen“. Nur da sein – und dich begleiten lassen. Alles andere ergibt sich Schritt für Schritt.
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Vielleicht kennst du das: Du weißt, dass ein Erlebnis vorbei ist – aber dein Körper reagiert, als wäre es immer noch da. Dein Herz rast, dein Atem stockt, du bist wie gelähmt oder ständig angespannt, ohne „Grund“. Und vielleicht fragst du dich: „Warum komme ich da nicht raus – obwohl ich doch so viel darüber nachgedacht habe?“
Somatic Experiencing (SE)® bietet hier einen tiefen, achtsamen Zugang: nicht über den Kopf, sondern über den Körper. Es wurde von Dr. Peter Levine entwickelt, um die Folgen von Trauma dort zu begegnen, wo sie sich oft am stärksten zeigen – im Nervensystem.
Was ist Somatic Experiencing?
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Wie arbeitet Somatic Experiencing?
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Ist SE® für mich geeignet?
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Was kann Somatic Experiencing bewirken?
Somatic Experiencing kann helfen bei:
Folgen von Schock- oder Entwicklungstrauma
Unfällen, Operationen, Übergriffen
Chronischer Anspannung, Erschöpfung, Schlafproblemen
Diffusen Ängsten oder Panik
Dem Gefühl, „nicht richtig im Körper zu sein“
Viele Klient:innen beschreiben
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Was ist Somatische Emotionale Integration?
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Wie arbeitet Somatische Emotionale Integration?
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Was kann Somatische Emotionale Integration bewirken?
SEI® hilft, insbesondere bei:
Unverarbeiteten Emotionen (z. B. Ängste, Trauer, Wut), die sich im Körper festgesetzt haben
Körperlichen Symptomen (wie Verspannungen, chronischen Schmerzen, Schlafstörungen), die emotionaler Natur sind
Traumatischen Erfahrungen oder belastenden Erinnerungen, die sich wiederholt zeigen
Gefühlen der Leere oder der Entfremdung vom eigenen Körper
Viele Klient:innen berichten
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Ist SEI® für mich geeignet?
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Vielleicht hast du manchmal das Gefühl, dass du dich im Kreis drehst. Dass sich bestimmte Konflikte oder Gefühle immer wiederholen – in der Familie, in der Partnerschaft, im Beruf. Und vielleicht fragst du dich: „Was stimmt nicht mit mir?“
Die systemische Therapie setzt genau hier an – mit einer beruhigenden, oft entlastenden Botschaft: Es muss nicht etwas falsch mit dir sein – vielleicht ist es einfach nur sehr menschlich, wie du auf dein Umfeld reagierst.
Was ist systemische Therapie?
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Wie arbeitet die systemische Therapie?
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Was kann systemische Therapie bewirken?
Viele Menschen erleben in der systemischen Therapie, dass sie sich selbst und andere besser verstehen. Sie erkennen, warum sie fühlen und handeln, wie sie es tun – und gewinnen mehr Freiheit, neue Wege zu gehen. Das kann besonders hilfreich sein bei:
Familiären Konflikten oder Krisen
Beziehungsthemen und Trennungen
Erziehungsfragen
Innerer Zerrissenheit oder Rollenüberforderung
Psychosomatischen Beschwerden oder wiederkehrenden Symptomen
Systemische Therapie ist oft lösungs- und ressourcenorientiert – das heißt: Nicht das Problem steht im Mittelpunkt, sondern das, was sich verändern und heilen darf.
Ist systemische Therapie für mich geeignet?
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